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怎么才能让自己早睡？

有几种方法可以帮助你早睡： 1. 确定一个规律的睡眠时间表：每天都尽量在相同的时间上床睡觉并起床，即使在周末也要尽量保持一致。这样可以建立起身体的习惯，有助于更容易入睡。 2. 创建一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用合适的床垫和枕头，以及柔软舒适的床上用品来营造宜人的睡眠环境。 3. 建立一个放松的睡前例行程序：在睡觉前进行一些放松的活动，例如喝一杯温牛奶、泡个热水澡、听柔和的音乐或阅读一本轻松的书。避免在睡前过度兴奋或提高心理压力的活动，例如电视、电脑或手机。 4. 控制咖啡因和酒精的摄入：咖啡因是一种刺激毒素，可能导致你难以入睡，需尽量减少摄入。酒精可能会影响睡眠质量，即使能帮助入睡，也可能导致浅眠和频繁醒来。 5. 锻炼：适度的身体运动有助于提高睡眠质量。尽量在早上或下午锻炼，不要在晚上进行剧烈运动，这可能会导致身体过度兴奋，难以入睡。 6. 控制日间午睡时间：如果必须要午睡，尽量控制在短时间内，避免超过30分钟，并尽量在下午早些时候午睡，避免接近晚上睡眠时间。 7. 放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以帮助你减轻压力和焦虑，更容易入睡。 记住，改变睡眠习惯需要时间和耐心。尽量每天保持一致，并尝试使用上述方法来帮助自己建立早睡的习惯。

（通讯员 纪哲） 责任编辑：王玉龙，此活动进一步深化了建行保定高开区支行和供热公司的合作，也用实际行动让客户感受到建设银行真诚细心的温暖服务，赢得了广大市民的高度认可。

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， 第四位，王紫璇。

冬天去敦煌好不好

冬季是敦煌旅游的淡季，但是仍然可以是一个非常好的时间去敦煌。以下是一些冬天去敦煌的好处和考虑因素： 1. 游客较少：由于冬季是敦煌的淡季，游客数量相对较少，可以更好地欣赏和探索景点，避免人群拥挤。 2. 天气适宜：敦煌冬季的气温较低，但是仍然舒适宜人，白天晴朗而阳光充足，非常适合外出观光和户外活动。同时，冬季还有时常出现的蓝天和美丽的夕阳，增添了敦煌壮丽景色的魅力。 3. 体验传统活动：冬季也是敦煌举办传统文化活动的时候，例如农历新年的庙会、灯笼展等，这些活动能让您深入了解当地的民俗文化，增加旅程的乐趣。 4. 优惠旅游价格：冬季是旅游淡季，通常旅游价格较低，您可以享受到更多的折扣和优惠，包括机票、酒店和景点门票等。 然而，也有一些冬季去敦煌需要考虑的因素： 1. 温差较大：冬季敦煌的温差较大，白天温暖舒适，但晚上会变得非常寒冷。游客需要注意携带适当的衣物，以应对温差。 2. 低峰期服务：由于冬季是敦煌旅游的淡季，部分景点和旅游设施可能会有限度地关闭或服务不及春夏秋旺季时完善，游客需要提前了解目标景点和设施的运营情况。 总的来说，冬季去敦煌旅游是一个较好的选择，可以避免人群拥挤，享受美丽的敦煌风景，并有机会体验当地的传统文化活动。但是游客需要注意温差大和服务有限的问题，并做好相应准备。

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